Kolejny tydzień treningowy do zrealizowania poniżej. Pojawił się nowy skrót WT czyli Wytrzymałość Tempowa. To bardzo mocny i konkretny bodziec. W tym przypadku WT 10 x 500m [V 10km] oznacza 10 x 500m z prędkością startową biegu na 10km na przerwie 200m w spokojnym truchcie. Należy pamiętać, żeby mierzyć siły na zamiary i nie zacząć bardzo mocno tego treningu, bo ostatnie odcinki będziemy biegali na przysłowiowych „oparach” z językiem przy ziemi. Należy pamiętać, że przerwa wynosi tylko 200m, czyli każdy odcinek będziemy wykonywać na niepełnym wypoczynku, chyba że ktoś ten odcinek będzie pokonywał w kilka minut.
Dlaczego akurat ten bodziec w tym momencie? Dlatego, że w przyszłą sobotę, czyli 21 lutego zaplanowany jest start kontrolny na 10km, czyli Bieg Urodzinowy Gdyni, który jest integralną częścią planu. Po tym starcie nastąpi tydzień luzu i uspokojenia treningu, by od kolejnego wejść w poważny maratoński BPS.
Plan treniingowy na tydzień 09.02 – 15.02.2015
Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu:
1. BC1 20km
2. BC1 14km po 6km 10 x 30”/30”
3. BC1 12km
4. BC1 6km + 5 x 200m podbieg + BC1 2km
podbiegi na zaliczenie, spokojne, lekkie, bez ścigania się
5. BC1 2km + WT 10 x 500m [V 10km] p. 200m w truchcie + BC1 2km
Plan treniingowy na tydzień 09.02 – 15.02.2015
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu:
1. BC1 18km
2. BC1 14km po 6km 10 x 30”/30”
3. BC1 12km
4. BC1 2km + WT 10 x 500m [V 10km] p. 200m w truchcie + BC1 2km
