W niedzielę, 29.grudnia miałem przyjemność wraz z Iwoną oraz gościem specjalnym – Marcinem Chabowskim, poprowadzenia kolejnego treningu przygotowującego do udziału w drugiej edycji Orlen Warsaw Marathon. Tym razem w zajęciach udział wzięło 86 osób, co stanowiło nie lada wyzwanie natury organizacyjnej. Po krótkiej prelekcji i omówieniu tematu zajęć udaliśmy się do pobliskiego lasu, gdzie na bardzo krótkim, bo niespełna 50m odcinku uczyliśmy się wykonywać poprawnie technicznie tzw. zróżnicowaną siłę biegową.
Przed przystąpieniem do części głównej wszyscy udział wzięli w obowiązkowej rozgrzewce, której zadaniem było przygotowanie uczestników do realizacji zadania. Rozgrzewka zarówno przed akcentami typu WB2, 3, WT, SB etc. to bardzo ważny, ale niestety często zaniedbywany element wśród biegaczy. Powodów jest wiele: szkoda czasu, niechęć, nieumiejętność wykonywania ćwiczeń czy stwierdzenie, że „nie trzeba”… To smutne, ale niestety prawdziwe. Wykonując prawidłową rozgrzewkę przygotowujemy cały organizm do pracy. Przygotowujemy aparat mięśniowy, układ sercowo naczyniowy, nerwowy, oddechowy oraz przygotowujemy się mentalnie, dajemy znak do mózgu, że … zaraz będzie się coś ważnego działo…
Przed wykonaniem każdego z ćwiczeń, następowała prezentacja, omówienie oraz pokazywanie najczęściej występujących błędów, które były korygowane na bieżąco w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Po sile, składającej się z pół skipu, skipuA, skipuC oraz podskoku wróciliśmy z powrotem na miejsce zbiórki. Dla wielu osób ten trening był czymś nowym. Był informacją, że bieganie nie tylko na bieganiu polega, ale głównie na wykonywaniu wielu potrzebnych ćwiczeń, które krok po kroku przybliżą nas do mety maratonu. Wzmacniając systematycznie w domu mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, nóg, wykonując regularnie elementy siły biegowej, czy w postaci podbiegu, czy siły zróżnicowanej, wplatanie zabaw biegowych, przyspieszeń oraz treningów o zróżnicowanej intensywności unikamy monotonii treningu i robimy milowy krok do przodu.
Zapraszam w najbliższą niedzielę, 5. stycznia na kolejny trening, podczas którego dowiecie się co to są podbiegi i jak je poprawnie wykonywać. Zbiórka o 10:00 na parkingu Gdyńskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji przy ulicy Olimpijskiej 5.
