Treningi do OWM 2015 dobiegają końca. Kto solidnie przepracował grudzień, styczeń, luty, marzec i kawałek kwietnia może być spokojny o swoją formę na docelowym wiosennym starcie, kto opuszczał treningi i biegał po japońsku będzie miał problem gdyż maraton nie wybacza błędów i szybko uwypukla wszystkie braki treningowe. Niestety tak to jest i nic nie da się z tym zrobić.
Co przerobiliśmy przez te kilka miesięcy wytężonej pracy? Praktycznie wszystko, co mogliśmy i co jest do przerobienia. Realizowaliśmy praktycznie wszystkie formy, środki i metody treningowe, więc można śmiało powiedzieć, że na treningach był przekrój przez całą „wytrzymałościówkę” i mam nadzieję, że oprócz zrealizowanej i wyrobionej pracy wiedza, którą nabyliście przyda się na kolejne lata treningowe. To chyba najcenniejsze, czyli wiedza i umiejętności, bo pobiegać to każdy może sobie sam, ale zrozumieć co, po co, dlaczego i z jakiej okazji… to całe sedno naszych wspólnych treningów. Wystarczy spojrzeć przekrojowo na plan, żeby zrozumieć co „autor miał na myśli” i jak powoli krok po kroczku była budowana wytrzymałość i pojemność na zmęczenie.
W najbliższym tygodniu mniej, lżej i spokojniej. Noga jeszcze nie ma się kręcić, ale powoli zaczniemy łapać świeżość i z dnia na dzień regenerować się i odpoczywać po maratonskiej robocie, która mam nadzieję była solidnie przerobiona. Pamiętajcie meta zweryfikuje wszystko!
Plan treningowy na tydzień 13.04 – 19.04
Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu
1. BC1 8km + 10 x 30” / 60” przyspieszenia + BC1 2km
Przyspieszenia mocno, żywo, dynamicznie…
2. BC1 3km + BC2 8-10km [Vm + 10″/km] + BC1 2km
BC2 lepiej pobiec za wolno niż za szybko, nawet jak noga będzie się kręciła…
3. BC1 10km
4. BC1 8km + 5 x 20” / 40” przyspieszenia + BC1 2km
5. BC1 3km + 3 x (2km [Vm – 5”/km] przerwa 500m [luźno] + 1km [V 1/2M] przerwa 500m [luźno]) + BC1 2km
ostatni kilometr mocniej…
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu
1. BC1 8km + 10 x 30” / 60” przyspieszenia + BC1 2km
Przyspieszenia mocno, żywo, dynamicznie…
2. BC1 14km
3. BC1 8km + 5 x 20” / 40” przyspieszenia + BC1 2km
4. BC1 3km + 3 x (2km [Vm – 5”/km] przerwa 500m [luźno] + 1km [V 1/2M] przerwa 500m [luźno]) + BC1 2km
ostatni kilometr mocniej…
Treningi są jak mycie zębów; Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta. – Patti Sue Plummer
