Treningi do OWM 2015 nabierają tempa. Tydzień temu były tysiączki na prędkości maratońskiej, teraz dwa razy siedem kilometrów o 10″/km wolniej niż zakładana prędkość maratonu, więc w najbliższym tygodniu na wspólnym treningu czekają nas „dwójki” i to 6 powtórzeń. Tempo… o 5″/km szybsze niż maratońskie, przerwa 500m o pół minuty wolniej, niż nasza Vm. Będzie można się zmęczyć i to mocno. W kolejnym tygodniu będą „czwórki” i „piątki”…
Plan treningowy na tydzień 16 – 22.03
Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu
1. BC1 14km
2. BC1 2km + BC2 14km [Vm + 10-15″/km] + BC1 2km
3. BC1 20km
bardzo spokojnie i komfortowo…
4. BC1 10km + 10 x 200m podbieg + BC1 2km
5. BC1 3km + WT 6 x 2km [Vm – 5″/km] p. 500m [Vm + 25-30”/km] + BC1 3km
część główna: sześć razy 2km w tempie o 5″/km szybciej niż zakładana prędkość maratonu na przerwie 500m w tempie o 25-30″/km wolniej niż prędkość maratońska,
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu
1. BC1 14km
2. BC1 2km + BC2 14km [Vm + 10-15″/km] + BC1 2km
3. BC1 16-18km, pod koniec 5 x 20″/40″ lekkie przyspieszenia
bardzo spokojnie i komfortowo…
3. BC1 3km + WT 6 x 2km [Vm – 5″/km] p. 500m [Vm + 25- 30”/km] + BC1 3km
część główna: sześć razy 2km w tempie maratonu na przerwie 500m w tempie o 25-30″/km wolniej niż prędkość maratońska
