W minioną niedzielę po raz drugi spotkaliśmy się na wspólnym treningu przygotowującym do Orlen Warsaw Marathon 2013, który miałem przyjemność poprowadzić wraz z Iwoną. Tym razem na zajęcia stawiła się zdecydowanie większa grupa, bo aż 28, więc było nas sporo. Ruszyliśmy spokojnie spod GOSiRu na 2km rozgrzewkę zawierającą w sobie różne elementy ćwiczeń, które pomogły dogrzać się przed częścią główną, jaką był cross, czyli bieg w zróżnicowanym, pagórkowatym terenie.
Grupa została podzielona na dwie mniejsze pod grupy, pod względem poziomu wytrenowania, który każdy sobie sam dobierał i po chwili… ogary poszły w las. Tempo było bardzo spokojne, ale przewyższenia w witomińskim lesie były znaczne, więc wielu z uczestników, szczególnie tych którzy nie byli przygotowani do czekającego ich treningu już na samym początku poczuło impuls „będzie ciężko!”, ale niestety… maraton, to maraton i on nie wybacza błędów.
Do pokonania mieliśmy kilka mocnych podbiegów, w tym jeden pod stary wyciąg narciarski, który dał się nie lada we znaki uczestnikom skutecznie rozciągając grupę wzdłuż całego podbiegu. Tu mimo panującej na dworze ujemnej temperatury, sięgającej – 12 stopni, każdemu było ciepło i wielu biegaczy końcowe metry kończyło z rozpiętymi kurtkami.
Grupa zaawansowana (na zdjęciu) nie miała tak lekko, jak ci początkujący, ale tu ambicje i cele sportowe są znacznie większe, więc i do przerobienia był cięższy i bardziej wymagający trening. Po pokonaniu kilkunastu mniej lub bardziej stromych wzniesień oraz kilku zbiegów, trening zakończyliśmy na dawnym leśnym boisku piłkarskim, gdzie Iwona poprowadziła cześć stretchingową zakańczającą crossowe niedzielne bieganie.
Po dobiegnięciu na miejsce zbiórki wykonaliśmy jeszcze 3 mocne, żywe i dynamiczne przyspieszenia, po czym wszyscy z rumieńcami na twarzy, zadowoleni z dobrze przepracowanego niedzielnego poranka udali się do domów. Ja na niedzielę zaplanowane miałem jeszcze 40 minut spokojnego rozjeżdżenia na trenażerze + 10 x 30″ / 30″ mocnych przyspieszeń. Była moc!
Kolejny trening przygotowujący do Orlen Warsaw Maratjon 2013 odbędzie się w najbliższą niedzielę o 9:00 a jego tematem będzie Duża Zabawa Biegowa… gwarantuję, że będzie się działo!
