Trening do OWM odsłona … następna

OWM Gdynia, 11.01 (8)
 

90, słownie dziewięćdziesiąt osób uczestniczyło w kolejnym treningu przygotowującym do Orlen Warsaw Marathon 2015. Może w porównaniu do ubiegłych zajęć frekwencja spadła i to znacznie, ale… w taką pogodę, w jakiej mieliśmy przyjemność odbyć ten trening dawno nie biegałem. Było tragicznie. Jak wyjeżdżaliśmy z Redy lał deszcz, wiatr przewracał to, co nie było przymocowane na stałe a temperatura niby na plusie… de facto była sporo poniżej zera.

Jadąc do Gdyni nieco się przejaśniło, chociaż połamane gałęzie, walające się wszędzie śmieci, siatki, porwane banery i powywracane śmietniki najlepej oddawały to, co działo się i w dalszym ciągu dzieje się w mieście. Zachodni wmordęwind łby urywa i to wraz z korzeniami, więc czapki z głów przed tymi, którzy przyszli na niedzielny trening zróżnicowanej siły biegowej.

OWM Gdynia, 11.01 (1)

To dość ciężki kawałek biegowego chleba z kolku względów. Raz, że kluczową rolę odgrywa tu technika a dwa że tej techniki należy się nauczyć, co wcale nie jest takie proste. Błędy pojawiają się bardzo często i u amatorów są ciężkie do poprawienia, gdyż ćwiczenia są nowe, trzeba się nad nimi skoncentrować oraz materiał, czyli w tym momencie kolokwialnie mówiąć „noga” staje się po kilkunastu metrach poprawnie wykonywanego ćwiczenia zmęczona, a… jak noga jest zmęczona, to ucieka i gubi technikę. To tak samo jak w pływaniu. Jak się zgubi technikę, ćwiczenie będzie źle wykonywane czyli będzie nabywało się złe nawyki ruchowe a co za tym idzie… wiadomo.

OWM Gdynia, 11.01 (2)

Podczas swoich treningów z grupami czy z indywidualnymi zawodnikami staram się dość często zahaczać o ten element. Chodzi mi głównie żeby uruchomić grupy mięśniowe, które dość często są zaniedbane, pokazać że bieganie nie tylko na bieganiu polega i niekiedy wystarczy zrobić mniej km ale wpleść w trening takie ćwiczenia, żeby poprawić dynamikę, prędkość, technikę biegu.

OWM Gdynia, 11.01 (4)

Dziś moja grupa do zrealizowania miała następujące ćwiczenia: marsz siłowy, półskipA, skip A, skipC, podskok, defilada. 6 ćwiczeń, każde na odcinku około 50m… niby nic, niby mało i niby luźno… niby, ale jak zrobi się w/w ćwiczenia poprawnie, technicznie i dynamicznie można się mocno zmęczyć, mimo to tylko 2 x 6 x 50m…

OWM Gdynia, 11.01 (10)

foto – Tomek

Działo się i lekko nie było. Jak obiecałem, poniżej ciąg dalszy treningu na bieżący tydzień, który tym razem nie jest już taki lekki, łatwy i przyjemny, jak minione. Powoli rozpędzamy się i nabieramy tempa. Oprócz treningu stricte biegowego nieodzownym elementem jest regularnie wykonywana gimnastyka siłowa, ćwiczenia stabilizacyjne oraz najważniejszy środek treningowy, czyli odpoczynek. Na te aspekty należy bacznie zwracać uwagę i nie można o nich zapominać.

Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu:

1. BC1 16km w tym od 4 do 14km szybciej o 30”/km
2. BC1 24km
bardzo spokojnie i delikatnie
3. BC1 12km po 9km 5×30″/30″ przyspieszenia
4. BC1 8-10km
bardzo spokojnie i delikatnie
5. BC1 6km + SB ppg + BC1 2km
siła biegowa – podbiegi
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu:
1. BC1 16km w tym od 4 do 14km szybciej o 30”/km
2. BC1 24km
bardzo spokojnie i delikatnie
3. BC1 8-10km + 10 x 20″ / 40″ przyspieszenia + BC1 2km
bardzo spokojnie i delikatnie
4. BC1 6km + SB ppg + BC1 2km
siła biegowa – podbiegi
mot_e91e72fe74913edc58bbe9a52ee8fdc7
 

2015-01-11T19:24:23+01:0011/01/2015|Różne|

Tytuł