Można śmiało powiedzieć, że wiosenna pogoda gościła dziś na naszym kolejnym treningu przygotowującym do Orlen Warsaw Marathon 2015, w którym udział wzięło 85 osób. Stała solidna ekipa, gotowa do walki, co mnie bardzo cieszy. Jak zawsze podzieliliśmy się na dwie ekipy, z których jedna z Iwoną ruszyła w las, na „płyty” a druga ze mną na Bulwar Nadmorski, gdzie realizowaliśmy mocne bieganie. Na początek 3km rozbiegania, krótka rozgrzewka i część główna polegająca na pokonaniu 10 odcinków o długości 1km w tempie maratonu na przerwie 500m bieganej w tempie o około 10-15″ wolniej niż maratońska prędkość. Było co robić…
Ja tym razem biegałem 1 x 3km, 2 x 2km i 3 x 1km… gdzie umęczyłem się niemiłosiernie. Tempo było żółwie, bo na trójce 3’39, na dwójkach po 3’36 a na tysiączkach 3’24-29… a gotowałem się jak junior na mitingu. Cóż, nie zawsze jest z góki i z wiatrem. Często jest pod wiatr i pod górkę, ale chłopaki nie płaczą. Trzeba zacisnąć zęby, spiąć pośladki i robić swoje, bo walka trwa!
Plan treningowy na tydzień 09.03 – 15.03
Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu
1. BC1 12km
2. BC1 5km + 10 x 1’ / 1’ + BC1 3km
żywo, mocno, dynamicznie
3. BC1 18km
4. BC1 10km + 5 x 200m podbieg + 5 x 100m podbieg + BC1 2km
dwusetki spokojnie, akumulacyjnie, setki mocno, bez oszczędzania się…
5. BC1 3km + 2 x 7km [Vm + 10”/km] p. 1km [Vm + 30”/km] + BC1 3km
część główna: dwa razy 7km w tempie o 10″/km wolniej niż prędkość maratońska na przerwie 1km o 30″/km wolniej niż prędkość maratońska
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu
1. BC1 12km
2. BC1 5km + 10 x 1’ / 1’ + BC1 3km
żywo, mocno, dynamicznie
3. BC1 18km
4. BC1 3km + 2 x 7km [Vm + 10”/km] p. 1km [Vm + 30”/km] + BC1 3km
Nie zapominajcie o regularnych ćwiczeniach siły ogólnej i stabilizacyjnych w domu. Bez tego będzie coraz trudniej…
Jeśli nie kochasz tego, co robisz masz dwa wyjścia: zmień to co robisz, albo zmień to co kochasz.
Billy Cox
