trzydzieści dwa

Podejdź do walki jak do idei opanowa­nia woli.
Zapomnij o zwyciężaniu i przegrywaniu; zapomnij o dumie i bólu.
Pozwól przeciwnikowi by zadrasnął ci skórę, a ty wed­rzesz się w jego mięso; pozwól mu by wdarł się w twoje mięso, a ty połamiesz mu kości; pozwól mu połamać ci kości, a ty od­bierzesz mu życie.
Nie troszcz się o swoje „wyjście cało” – złóż przed nim swoje życie. – Bruce Lee

Na początek, gratulacje dla wszystkich moich podopiecznych startujących w ubiegłym tygodniu w półmaratonach w Berlinie, Pradze, Warszawie i Mediolanie. To były bardzo udane starty, chociaż zdarzyły się małe “wypadki przy pracy”, ale taki jest sport.

Kamil 1:14:51 > 1:14:37, z treningu do Ultra…
Ryszard 1:30:08 > 1:29:30
Adam 1:34:17 > 1:29:30
Bartek 1:30:31
Przemek 1:36 > 1:33:45
Mirek 1:41:06 > 1:37:03
Małgosia 1:47:47 > 1:43:59
Michał 1:52:28 > 1:45:56
Bartek 1:49:35 > 1:48:25
Natalia 2:07:07

Wracając do orlenowych treningów, to patronat nad najbliższym tygodniem treningowym objęła liczba “32” bo taką długość ma ostatni, weekendowy trening a żeby nie było zbyt łatwo i kolorowo, to po 25km zaplanowanych jest 5 mocniejszych kilometrów. Subtelne przyspieszenie o około 15″/km pozwoli poczuć to, co będzie czekało na Was już za 2 tygodnie podczas maratonu. Mocny i intensywny tydzień w nogach spowoduje, że ten trening będzie wykonywany na znacznym zmęczeniu, noga nie będzie świeża, ale kto solidnie trenował od grudnia, wyrobił odpowiednią “pojemność na zmęczenie” ten nie powinien mieć większych problemów, by zrealizować ten akcent.

Od najbliższego tygodnia będzie mniej i luźniej… ale swoje jeszcze trzeba przerobić, gdyż maraton szybko postawi do pionu tych, którzy “obijali się” na treningach i nie wybiegali swoich kilometrów.

Plan treningowy na tydzień 06.04 – 12.04
Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu

1. BC1 10km
2. BC1 5km + 10 x 2’ / 2’ + BC1 3km
żywo, mocno, dynamicznie
3. BC1 10km
4. BC1 3km + BC3 4 x 2km [Vm – 5”/km] p. 500m [Vm + 25 -30”] + 2 x 1km [V – 10″/km] 500m [Vm + 25 -30”] + BC1 3km
cztery dwójki w tempie szybszym o 5″/km niż zakładane tempo maratonu + dwa razy 1km w tempie szybszym o 10″/km niż planowane tempo maratonu
5. BC1 25km + 5km [+ 15”/km szybciej] + BC1 2km
ostatni długi trening, 32km z “wkładką”… ostatni sprawdzian, żeby przetestować odżywianie i nawadnianie się w trakcie biegu…

Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu

1. BC1 10km
2. BC1 3km + BC3 4 x 2km [Vm – 5”/km] p. 500m [Vm + 25 -30”] + 2 x 1km [V – 10″/km] 500m [Vm + 25 -30”] + BC1 3km
cztery dwójki w tempie szybszym o 5″/km niż zakładane tempo maratonu + dwa razy 1km w tempie szybszym o 10″/km niż planowane tempo maratonu
3. BC1 10km
bardzo spokojnie i komfortowo
4. BC1 25km + 5km [+ 15”/km szybciej] + BC1 2km
ostatni długi trening, 32km z “wkładką”… ostatni sprawdzian, żeby przetestować odżywianie i nawadnianie się w trakcie biegu…

SORKI, ale nie mogłem się powstrzymać… (pzdr Kamil)

klik na obrazek, głośniki na maxa i… NA TRENING MARSZ !!!

fuck-calm-die-in-battle-and-go-to-valhalla-1

prev
next