hala

Trening ogólnorozwojowy to podstawa, od dawna o tym wiadomo, ale mało kto się do tego stosuje i potem niestety to wychodzi… zgarbione plecy, rotacja w barkach, cofnięte biodra, bieganie przez piętę, słabe mięśnie głębokie, rozłażące się kolana i szuranie stopami po ulicy… Każdy wie, ale na tym się zazwyczaj kończy. Niestety. Tak samo, jak z roku na rok poziom sprawności naszej młodzieży jest coraz gorszy a nie mówiąc fatalny tak samo poziom sprawności ogólnej szerokiej rzeszy biegaczy amatorów jest delikatnie mówiąc jeszcze gorszy. Kto regularnie ćwiczy ręka w górę… widzę las… krzyży.

W poniedziałek po raz kolejny podczas treningu BBL wraz z Iwoną prowadziliśmy trening ogólnorozwojowy na Hali LA Gdyńskiego Ośrodku Sportu i Rekreacji, który był właśnie alternatywą od zwykłego biegowego treningu. Godzinka hasania po hali dała się wszystkim we znaki, tak że pot lał się strumieniami a większa większość z naszych podopiecznych pewnie jeszcze czuje pewne partie mięśniowe, o których istnieniu nie mieli pojęcia. Taka sytuacja.

Były płotki, była siła i była stabilizacja. Oprócz płotków i kilku „wygibasów” na drabinkach ćwiczenia były tak dobrane, by każdy sam w domu, na dywanie czy w dużym pokoju mógł je wykonać nie dysponując żadnym specjalistycznym sprzętem. 4 partie mięśniowe, kilka ćwiczeń, kilka serii, kilkanaście powtórzeń i… zaczęło robić się ciepło. Inaczej sprawa wyglądała z płotkami, chociaż i tu dla chcącego nic trudnego … zapraszam na tri-book.pl  gdzie jest instrukcja, jak takie płotki zrobić bardzo małym kosztem. Wystarczy chcieć.

2014-01-27 19.16.38

rozgrzewka

2014-01-27 19.31.02

płoty…

2014-01-27 19.31.08

…płotki

2014-01-27 19.32.58

płoteczki…

2014-01-27 19.33.51

czyli popularny „pędzel”

2014-01-27 19.40.41

trochę ćwiczeń na silne mięśnie grzbietu

2014-01-27 19.46.43

…brzucha

DSC_0001

…jeszcze raz brzucha

DSC_0003

…i druga grupa również ćwiczy na płotach

DSC_0011

próba wykonania ćwiczeń stabilizacyjnych

DSC_0016

jak widać, mimo zmęczenia można zachować dobry humor (Andrzej l. po 60-tce i 2:52 w maratonie 2013)

DSC_0020

trochę siły przy drabinkach

W najbliższy poniedziałek, czyli 3. lutego powtórka z rozrywki. Zbiórka o 19:00 na hali LA GOSiR. Koniecznie weźcie ze sobą obuwie na zmianę i coś do picia…

2014-01-29T09:44:52+01:0029/01/2014|Różne|